食生活の見直し

抜け毛予防は食生活の改善から

外食をすることで塩分が高くなったり、野菜不足でコレステロールになったり・・・
と外食はダイエットには大敵です。
ところが、いろいろ調べていくうちにダイエットに限らず、
食生活が大きく影響することが分かってきました。

これは大変！！と私は、カロリーのことばかり考えないで
抜け毛予防を意識した食生活に切り替えることに決めたのです（苦笑）。
（そんな人あまり聞いたことないですが･･･）
食生活はやはり習慣なので、これを機に色々見直すよい機会でもあると思いました。

髪も身体の一部であることを認識して食事をバランスよく食べる必要があります。
シャンプーで頭皮ケアも重要ですが、
身体の中から栄養バランスを取ることも食生活改革の重要なポイント。

次の章では、予防に効果のある食材をご紹介していますよー。

効果のある食材

抜け毛に効果がある代表的な食材を挙げてみました。
普段の食生活ではおなじみのものばかりです。

中でも注目したいのはマグネシウムとカルシウム。
カルシウムを取るときは、必ずマグネシウムも取るようにしましょう。
マグネシウムが不足すると相互作用でカルシウムが減ってしまうからです。

またマグネシウムが豊富だとキューティクルを保護して髪へいい影響を与えてくれます。
下記の食材はスーパーでも手に入りやすい食材ばかりですので、
抜け毛や薄毛予防のためにも日頃から下記のような食品群を摂る食生活を心がけましょう。

鉄が多い食材　→　抜け毛、薄毛予防効果
アーモンド、ナッツ類、胡麻、ひじき、煮干、いわし、あさり、大豆類、レーズンなど

亜鉛が多い食材　→細胞再生効果
牡蠣、たらこ、うなぎ、ひじき、わかめ、煮干、ほうれん草、ブロッコリーなど

セレン　→　ふけの予防効果
レバー、ニンニク、レバー、ブロッコリー、トマト、魚介類、小麦胚芽など

カルシウムの多い食材　→頭皮の細胞活性効果
小魚、大豆、枝豆、ひじき、牛乳、胡麻、小松菜、さくらエビなど

大豆の多い食材　→　抜け毛予防と育毛効果
納豆、豆腐、おから、味噌、枝豆、きな粉、豚肉、卵など

マグネシウムの多い食材　→　抜け毛予防効果
昆布、ひじき、大豆、アーモンド、焼きのりほうれん草、小松菜、アボガドなど

ケラチンが多い食材　→　抜け毛予防効果
ニンニク、タマネギ、卵など